Calciul

In timpul copilariei si adolescentei , corpul foloseste calciul mineral pentru a construi oase puternice – un proces care devine aproape complet undeva in jurul vastei adolescentei . Calciului din oase incepe sa scada odata cu inaintarea in varsta. De aceea este foarte importanta alimentatia si aportul de calciu in primii ani de viata.
Bebelusii și copii care nu primesc suficient calciu si vitamina D ( care ajuta la absorbtia calciului ) prezinta un risc crescut pentru rahitism . Rahitismul este o boala osoasa , care provoaca emolierea si arcuirea severa a picioarelor , o creștere slab dezvoltata și, uneori, dureri musculare și slăbiciune .

Calciu, de asemenea, joacă un rol important în buna functionare a mușchilor și nervilor si în eliberarea de hormoni si enzime . Prin urmare, dacă nivelul de calciu din sange este scazut , organismul ia calciul din oase pentru a ajuta la indeplinirea acestor functii. Astfel apar carentele de calciu la nivelul oaselor.

Cand copiii primesc suficient calciu și au activitate fizică în timpul copilăriei și in anii adolescenței , ei vor incepe viata de adult cu cele mai puternice oase .

surse-calciu
Pentru o sănătate optimă a masei osoase, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), recomanda urmatoarele cantitati de calciu, in functie de varsta:

• 0 la 6 luni – 300 mg / zi
• 7 până la 12 luni – 450 mg / zi
• 1 la 3 ani – 500 mg / zi
• 4 la 6 ani – 550 mg / zi
• 7 la 9 ani – 700 mg / zi
• 9 la 18 ani – 1000 mg / zi

Surse de calciu:
• Lapte
• Oua
• branza
• Migdale
• Broccoli
• Varza de bruxelles
• Boabe de soia
• Portocale
• Varza
• Smochine
• Ciuperci